“We have a different kind of power, talent, and courage.”

Elaine N. Aron, Ph. D.

我早上剛起床時，非常、非常討厭聽到較大的聲響。只要電視、或是戶外有過大的聲音，就會讓我覺得毛毛躁躁。最開始被指出這個問題時，我覺得是我自己修養不好，而且總是調整不過來；直到前一陣子，有人聽完這件事後告訴我，這個也許是高敏感的反應。去做完分辨是否為高敏感族群的問卷後，我才開始對「高敏感族群」這個名詞感到興趣。知道了症狀才能對症下藥，所以我這次讀了這本由 Elaine N. Aron 所著的《The Highly Sensitive Person》。

Elaine N. Aron 是一位心理學家，除了做高敏感族群的研究之外，她自己也是一個高敏人。這次買的這本是 2013 年出版的 25 週年的版本。這本書最開始有一個測試自己是否是屬於高敏感族群，之後除了介紹高敏感族群應該是天生的之外，這本書更提出高敏感族群在成長的過程中，不同的成長方式會如何影響該高敏感族群，以及高敏感族群在碰到各式各樣的情況，可能會有什麼樣的反應，以及高敏感族群可以怎麼做會讓自己過的比較舒適，範圍涵蓋社交、工作、親密關係、醫學等。

在看完這本書後，我發現我的三分鐘熱度也許也是我作為高敏感族群的一項特徵。Dr. Aron 在這本書中提到，有一些學者認為大腦有兩個系統，一個是會讓你充滿好奇心的 Behavioral Activation System（行為激發系統，BAS），以及一個會讓你保持警戒、懷疑心的 Behavioral Inhibition System（行為抑制系統，BIS）。BIS 比較發達的人，就可能是高敏感族群；而在這種情況下，BAS 的發達程度，就會造就了兩種不同的高敏感族群 — 冷靜、平和的高敏族，及高好奇心、高警戒心、向前衝了之後卻又因過度興奮而感到無聊的高敏族。

然後因為這本書的關係，我也稍微調整了我生活上一部份的行為。比方說，書中有提到過多的刺激會讓高敏感族群受不了，在了解到這件事的時候，我開始留心我自己口氣、態度比較暴躁的時候，身體是不是也是受到了刺激，好把脾氣差這件事賴給身體（喂）；竟然發現會發脾氣的時候通常都是我肚子有點餓的時候！所以現在我會隨身帶一個零食百寶袋，可以讓我在有點小餓的時候補充一下，免得肚子餓這件事再影響到我的脾氣。早上起來的時候，第一件事也要求自己，不論如何都先吃早餐再說，吃完早餐後再來做其他的事，這個時候脾氣也會比較好。

另外就是我也嘗試了設定 Boundary 這件事，給自己提供一個舒適的小天地，不過目前還是需要透過戴上耳機這個行為（不用音樂也不用降噪，就戴上而已）來協助我移除不想要聽的內容。這本書對於社交與工作上所提供的建議也相當受用也真實，所以我現在在問問題之前會先做筆記，會準備一些小需求請同事幫忙，也準備了一些小問題來開啟話題，問完之後也發現真的會只負責聽而已了。

我覺得這本書算是容易讀，而且也讓我受益良多，就英文來說並沒有什麼相當難以理解的內容或是相當多的專有名詞。如果是已經知道自己是高敏感族群的人，在讀的過程中，當然會有「這根本是我！」的感受；不過就像 Dr. Aron 在書中所提到的，「每個人都是不一樣的」；即便有相當高的相似性，也不代表你「就一定是這個樣子」。透過這本書當作引子，讓自己思考自己在相同情況下的反應，並找到比較適合的做法，我覺得才是這本書比較適切的用法。如果不是高敏感族群的人，在讀這本書後，也可以知道怎麼樣的做法會比較能和高敏感族群快樂的相處，更可以在碰到高敏感族群時，推薦這本能讓他們更了解自己的書。